专家支招缓解高考压力

2018-05-10 09:41 来源: 闽北日报  作者:黄靓

近日,南平市团市委未成年人心理健康辅导站开展高三学生压力调查,向南平十个县市的高三学生发出4000份调查问卷。调查结果表示,有63%的学生存在着较大的考试压力,学校、父母和学业压力是造成考生心理负担的主要来源。

“没考好就不要读了,回家种田、搬砖。”“没几天就要高考,再不抓紧时间读书怎么会考得上大学呢?” “高考决定一切,就你那成绩,考不上大学。”……在调查问卷中有一栏是“自己最反感的一句话”,有超过一半的考生认为,父母和老师过高的期望是压力的主要来源。临近高考,学习任务繁重,一些教师为了帮助孩子提高成绩会增加习题量,并用言语增强考生的紧迫感。还有些父母喜欢用言语施加压力,有的则表现得过分关心。另外,还有不少家长为了提高孩子的成绩,单独买了复习材料,或者请辅导老师补习,希望能通过自己的照顾、关注促使孩子学业进步。学生每天被埋在资料中,高压的状态中,容易产生倦怠,导致心理负担过重。

捕鱼达人省青少年研究会副秘书长、南平市青年服务中心主任、南平市未成年人心理健康辅导站负责人陈建福认为,老师和父母的心态固然可以理解,但是过高的期望值会严重加剧学生的压力。如此一来,反而让考生形成一种错觉,成绩是第一位,唯有成绩上去了,才能对得起父母和老师的关爱。相反,压力不大的学生呈现出的心态平稳,情绪波动不大,有助于他们以平常心参加考试,正常发挥。因此家长和老师在鼓励孩子时,要多观察孩子的心理状态,用恰当的鼓励方式更为妥当。

在此次调查问卷结果中,有43%的学生存在着内心不安、紧张、焦虑等心理状态。到了高三,绝大多数学生都有强烈的升学欲望,他们认识到了考上大学,特别是考上重点大学,对自己的未来是具有十分重要的意义。在这种强烈的心理内驱力作用下,每个学生对自己的学习水平,也就是考试成绩寄托很高的期望。然而,高考以及高考前的模拟考试,都是以选拔性为目的的考察个人学习能力,具有很强的竞争性,并不是努力了就都能获得理想成绩。这就必然引起学生对考试失败的过分担忧,从而导致内心承受着巨大的压力。陈建福在翻阅问卷时发现,很多学生写到:“期望越大,失望越大”。这些学生大多来自重点中学,高考也是奔着一流的高校而去。在复习阶段,这些学生发现自己的能力和知识水平认识不够全面,学科内容掌握还不够熟练,心理压力也就随之而来。陈建福认为,适当的期望对目标的实现确实有利,但是过高的期望不但实现不了,反而会造成挫败感,降低期望值是缓解压力的关键。适度的压力有助于挖掘个人潜能,最大限度地发挥自身的水平。压力太小,则动力不足;但压力过大,长期处于高度紧张的状态之中,又会产生很多消极的影响。所以学生树立正确的压力认识,给自己一个合理的定位,要根据自身的实际情况制定适当的目标。

对于缓解高考心理压力,陈建福主任也为考生们提出了一些建议。考生们可以通过有增氧健身法、散步、慢跑、游泳、骑自行车等,增强心脏功能,降低心率,使人从高水平压力中解脱出来。放松心情可以通过深度呼吸法、听音乐等减轻紧张感,使生理、心理活动趋于平衡。还可以参加心理讲座,心理拓展活动,学会缓解压力的技巧、转移注意力、情绪宣泄等,让学生正确面对压力,帮助学生提升自信心。 ☉黄靓

(责任编辑:谢志源)